Ushqimi për natën e mirë
Çka duhet lënë anash:
• Sheqeri – nxitë trurin për taitjen e hormoneve për stres, të cilat pengojnë gjumin dhe ndikojnë në jostabilitetin e nivelit të sheqerit në gjak, për shkak të të cilit shpesh zgjohemi ( duhet të shkojmë në wc).
• Çokolata – pos kafeinës përmban edhe shumë tebromin, i cili ka veçori stimuluese.
• Vera e zezë- alkool ka veçori stimuluese.
• Aspartam (lloj i sheqerit) – është më i keq se sheqeri i zakonshëm. Do t;ju mbajë të zgjuar tërë natën.
• Ushqimi me mëlmesa- qepa, xhenxhefili, speci djegës- assesi para gjumit.
Çfarë duhet të konsumoni:
- Mishi i gjelit të detit – ka sasi të madhe të triptofanit. Menjëherë pas saj është mishi i zogut, frutat e detit dhe soja. (Propozim: një copë mish i gjelit të detit dhe disa copë avokado i mbështillni në fletë të sallatës jeshile; pak groshë me fruta deti)
• Jogurti/prodhimet nga qumështi- janë përplot triptofan shumë të mirë për gjumë . (Propozim: pak jogurt me arra të bluara dhe dredhëza; një copë bukë me djathë dhie)
• Bademi dhe arrat- sërish, janë përplot triptofan dhe magnez qetësues. (Propozim: gjysmë molle e preni në copa dhe e lyeni me gjalpë nga bademi; një pjatëp e vogël me boronica bashkë ma arra indiane të bluara)
• Grosha, soja – kanë përplot vitamin B dhe magnez dhe triptofan
• Spinaq, lakër jeshile, lakër- kanë përplot vital B dhe magnez- janë të mira për gjumë.
• Por, të gjitha merren në sasi të vogla, ashtu që të mos ngarkoheni para gjumit.
Posted by Faqja Informative Shqiptare
on 6:00 e paradites. Filed under